Kuidas saaksin osa pildist välja sirutada, kui kogu pilt paindub, et kompenseerida venitust?

1. Kuidas teete külgsuunalise venituse?
2. Kuidas parandada painde ettepoole paindumist?
3. Mis on parim meetod pinguliste konstruktsioonide venitamiseks?
4. Milliseid lihaseid te ette painutate?
5. Mis on külgkõverduste eelised?
6. Miks ma ei saaks ette painutada?
7. Mis on 7 tüüpi venitusi?
8. Millised on venitamise 3 peamist tehnikat?
9. Mis on 2 tüüpi venitusi?

Kuidas teete külgsuunalist venitust?

Tõstke oma parem käsi pea kohal ja painutage ülakeha vasakule käeulatuses. Hoidke ülakeha otse ettepoole - ärge keerake seda painutades külili. Veenduge, et tunneksite, et lihased sirutuvad kogu teie küljelt alaseljast kuni õlani. Hoidke venitust 20 sekundit.

Kuidas parandada painde ettepoole paindumist?

Toetage käed jalgade kõrval maas või hoidke küünarnukist kinni. Veenduge, et jalad oleksid endiselt paralleelsed (teine ​​ja keskmine varvas suunatud ettepoole). Õõnestage oma kõht välja ja julgustage rindkere luu hõljuma jalgade ülaosani ning suurendage pubi ja rindkere vahelist ruumi.

Mis on parim meetod pinguliste konstruktsioonide venitamiseks?

Staatiline venitamine aitab ROM-i suurendada. Staatilise venitusega ROM-i suurim muutus toimub vahemikus 15 kuni 30 sekundit;^13,14 enamik autoreid väidab, et paindlikkuse suurendamiseks piisab 10–30 sekundist. Lisaks ei toimu 2 kuni 4 korduse järel lihaste pikenemise suurenemist.

Milliseid lihaseid te ette painutate?

Painutuslihased. Lülisamba esiosa külge kinnitatud lihaste hulka kuuluvad ka kõhulihased. Need võimaldavad meil painduda, ettepoole painutada, alaselga üles tõsta ja kaarduda.

Mis kasu on külgmised painutused?

Külgmised painutused toovad tasakaalu kogu teie kehale. Nad pikendavad kõhu-, puusa- ja reielihaseid, parandades samal ajal selgroo paindlikkust. Külgmised painutused venitavad ka lihaseid ribide vahel (roietevahelised lihased).

Miks ma ei saaks ette painutada?

Kui need lihased on pingul, juhtub ettepoole painutamise piiramiseks kaks peamist asja; Reie luud tahavad pöörata väljapoole. Sellises poosis nagu Paschimottanasana muudab reied (ja jalad) väljapoole veeretatuna vaagna raskemaks reieluu pea kohal ettepoole kallutamise.

Mis on 7 tüüpi venitusi?

Eri tüüpi venitused on:

• ballistiline venitus.
• dünaamiline venitamine.
• aktiivne venitamine.
• passiivne (või lõdvestunud) venitamine.
• staatiline venitamine.
• isomeetriline venitus.
• PNF venitamine.

Millised on venitamise 3 peamist tehnikat?

Venitamise osas on kolm peamist tehnikat: staatiline, dünaamiline ja ballistiline venitus.

Mis on 2 tüüpi venitusi?

Dünaamiline venitus on kõige olulisem enne tegevust, staatiline venitus aga kõige olulisem pärast tegevust. Dünaamiline venitamine aitab keha treenimiseks ette valmistada ja vähendab vigastuste riski. Staatiline venitamine aitab kehal pärast treeningut jahtuda ja säilitada paindlikkust.